1，预备式，需要坐着，挺直腰板，之后双脚需要放平最好和肩膀的部位同宽，之后左手掌心和右手的掌心需要重叠在一起，轻轻的放在小腹的位置，双眼闭上全身放松，调整一下自己的呼吸，静坐一分钟到两分钟的时间。

      2，按摩脾俞穴，双手握拳，需要用自己拳头的背部第二个和第三个掌关节放在脾俞穴的位置上，适当的用力进行按摩一分钟的时间，这有很好的健脾和胃的作用，还有祛湿止带的效果，对于女性盆腔炎是有调理的作用。

      3，揉按肾俞穴，需要双手叉腰，将自己的拇指安在同侧的肾俞穴的位置，其余的四个手指需要放在腰部的位置，适当的进行按摩十分钟的时间，有很好的补肾的效果，尤其是慢性盆腔炎的改善效果是非常好的。

      4，搓擦腰骶，需要用自己的双手分别的放在腰部两侧的位置，要上下用力的搓擦腰骶的部位，一分钟左右即可，发现腰部发热就是最好的，这有很好的舒筋通络的作用，尤其是慢性盆腔炎有腰酸腰痛是有改善的效果。